三伏天是一年中最酷暑、最潮濕的時(shí)節(jié)，關(guān)于大多數(shù)東說念主來說，齊是極其難堪的一個(gè)時(shí)節(jié)。但中醫(yī)上卻覺得，此時(shí)東說念主體陽氣最盛，恰是“天東說念主相應(yīng)”提神身體的黃金時(shí)機(jī)，被稱作主說念主體的“黃金修補(bǔ)期”。

要統(tǒng)一這一絲，咱們需要先了解三伏天的表象脾性和東說念主體的生理反饋。三伏天，頻頻出當(dāng)今每年陽歷的7月中旬到8月中旬，是一年中氣溫最高且潮濕、悶熱的時(shí)段。此時(shí)，自然界的陽氣達(dá)到了最茂盛的狀況，熱浪滔滔，如歸攏個(gè)迢遙的蒸籠。

與此同期，咱們東說念主體為了散熱，毛孔會自然展開，汗液排出增多，血液輪回加快。這就像咱們的身體怒放了一個(gè)“外放”的通說念。中醫(yī)覺得，此時(shí)東說念主體內(nèi)的涼氣、潮濕等病理產(chǎn)品，也更容易跟著汗液和睦血的起頭而被排出體外。

古東說念主所說的“冬病夏治”，恰是基于這個(gè)旨趣。很多在冬季容易發(fā)作的慢性疾病，如哮喘、要害難過、體虛易感等，頻頻與體內(nèi)寒濕、陽氣不及關(guān)系。在三伏天，借助外界茂盛的陽氣和身體開放的通說念，通過穩(wěn)健的提神，不錯(cuò)有用結(jié)束這些“袒護(hù)”的病邪，確立受損的機(jī)能，普及全體拒抗力。這便是“黃金修補(bǔ)期”的精髓場所。

1、清補(bǔ)兼施，扶助脾胃

“民以食為天”，飲食是養(yǎng)生的基礎(chǔ)，三伏天的燥熱容易傷津耗氣，導(dǎo)致口干舌燥、食欲消沉，應(yīng)幸免過于濃重、辛辣的食物，也要少吃過于寒涼的食物。可多食用一些清淡易消化的蔬菜生果，像冬瓜、黃瓜、苦瓜、西瓜等。這些食物不僅能補(bǔ)充因出汗丟失的水分，還具有一定的清熱解暑、生津止渴的作用。

另外，三伏天身體花消相比大，尤其是汗液中會流失多數(shù)的電解質(zhì)和水分，需要穩(wěn)健補(bǔ)充卵白質(zhì)和微量元素。不錯(cuò)聘請一些性質(zhì)偏平或微涼的柔潤食材，如鴨肉、山藥、蓮子、百合等，不錯(cuò)將這些食材與清淡的湯粥齊集，如冬瓜鴨湯、山藥粥、蓮子百合粥等，既厚味可口，又能補(bǔ)充養(yǎng)分，不加多脾胃背負(fù)。

2、規(guī)則作息，養(yǎng)足精氣神

三伏天晝永夜短，加上天氣酷暑，容易影響就寢。中醫(yī)覺得“心主夏”，中午可穩(wěn)健午睡30分鐘，有助于養(yǎng)心氣、歸附膂力，幸免因疲倦激勵(lì)忐忑不安。

晚上也要幸免熬夜，盡量在11點(diǎn)前入睡，保證深度就寢時(shí)候，以適合夏日陽盛陰衰的自然規(guī)則。睡前不錯(cuò)溫水泡腳，促進(jìn)血液輪回，匡助收縮身心，更容易入睡，幸免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品，也不要看過于熱烈或追到的影視節(jié)目，保握慈祥的心思。

3、甩掉通順，微微出汗

三伏天通順的主義不是追求大汗淋漓、力倦神疲，而是通過甩掉的看成，促進(jìn)氣血流暢，微微出汗，達(dá)到“動而不疲”的狀況。

不錯(cuò)聘請一些相比涼爽的時(shí)段散散布、慢跑，打打太極拳、八段錦，等。通順強(qiáng)度以身體微微發(fā)燒、出汗，但不覺莫名為宜。通順歷程中要隨時(shí)熱心身體反饋，一朝嗅覺頭暈、心慌、惡心等不適，應(yīng)立即罷手，到陰冷處休息，補(bǔ)充水分。

4、情志調(diào)適，保握心靜

“暑易入心”，三伏天的高溫容易使東說念主浮夸、驚恐、失張失志。中醫(yī)覺得，“心主神明”，失張失志會導(dǎo)致心火上炎，加劇身體的暑熱感，釀成惡性輪回。

是以一定要注重保握慈祥、寧靜的心態(tài)，所謂“心靜自然涼”，便是指當(dāng)內(nèi)心坦然下來，不外分執(zhí)著于外界的酷暑，身體的燥熱感也會相應(yīng)減輕。平素不錯(cuò)培養(yǎng)一些靜心的有趣，比如書道、繪制、太極拳、冥想等，這些看成需要采集注重力，故意于讓想緒坦然下來，達(dá)到“心靜”的狀況。

自然了，三伏天固然是養(yǎng)生黃金期，但稍不注重也容易墮入養(yǎng)生誤區(qū)。尤其是以下幾點(diǎn)問題，在酷暑的天氣下必須注重滅絕。

1、過度貪涼

空調(diào)溫度不宜調(diào)得過低（忽視設(shè)在26℃以上），幸免直吹。電扇也不宜萬古候?qū)χ眢w吹。冷飲、冰淇淋、冰鎮(zhèn)生果固然一時(shí)解暑，但過量食用會毀傷脾胃陽氣，導(dǎo)致消化不良、瀉肚、腹痛，致使激勵(lì)或加劇“寒證”。不錯(cuò)穩(wěn)健吃些西瓜、綠豆湯等自然涼爽食物，但也要甩掉。

2、忽視補(bǔ)水

不要等渴了才喝水，口渴時(shí)頻頻意味著身體依然處于輕度脫水狀況。應(yīng)養(yǎng)成極少屢次飲用溫水的風(fēng)尚，每天保證足夠的水分?jǐn)z入（一般忽視2000毫升擺布，具體因東說念主而異）。不錯(cuò)穩(wěn)健喝些淡鹽水、檸檬水或添加了薄荷、菊花等花卉的茶飲，補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，同期帶來涼爽感。

3、通順不當(dāng)

通順強(qiáng)度要適中，幸免在正午高溫時(shí)段進(jìn)行戶外劇烈看成。通順前要充分熱身，通順中注重補(bǔ)充水分，通順后不要坐窩吃冷飲或沖冷水澡，以免刺激身體。

4、盲目進(jìn)補(bǔ)

三伏天并非悉數(shù)東說念主齊穩(wěn)健大補(bǔ)。關(guān)于體質(zhì)偏熱、容易上火的東說念主，盲目進(jìn)補(bǔ)反而會加劇內(nèi)熱。進(jìn)補(bǔ)也要憑證個(gè)東說念主體質(zhì)，聘請性質(zhì)慈祥或偏涼的柔潤品體育游戲app平臺，如前邊提到的鴨肉、山藥、蓮子等。